Das Home Office ist während der Corona-Epedemie für viele Beschäftigte zum Altag geworden. Doch durch das Arbeiten in den eigenen vier Wänden fehlt nicht nur der direkte Kontakt zu den Kollegen, sondern auch der Bewegungsradius ist deutlich eingeschränkt.
Spielt sich der gesamte Arbeitstag am Bildschirm ab, sitzen wir deutlich länger als gut für uns ist. Das erhöht die Belastung von Nacken, Rücken, Schultern, Armen und Beinen. Es droht eine Beeinträchtigung unserer Gesundheit.
Yogabasierte Übungen
Deshalb hat der skandinavische Büromöbelhersteller Flokk speziell für seinen Stuhl ‚HÅG Capisco‘ eine Reihe von Dehn- und Kräftigungsübungen entwickelt. Wichtig ist es zunächst, den Stuhl richtig einzustellen: Beide Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Dann kann es losgehen.
Katze-Kuh-Dehnung
Dabei wird der Rücken wechselweise gewölbt und gekrümmt. Das verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule und kräftigt die Unterleibsmuskulatur.
Halber Mond im Sitzen
Diese Übung dehnt und stärkt vorrangig die seitliche Muskulatur. Man lehnt sich mit nach oben gestreckten Armen sowie aneinandergelegten Handflächen wechselseitig nach links und rechts. Wer Verspannungen in den Handgelenken, Händen und Fingern lösen möchte, sollte die Arme über den Kopf ausstrecken und die Handgelenke jeweils fünf Sekunden nach innen und außen drehen. Anschließend die Finger abwechselnd spreizen und zu Fäusten ballen.
Energieschub
Diese und weitere Übungen tragen zu einer gesünderen Körperhaltung bei und steigern das Wohlbefinden. Die Folge ist ein Energieschub, der auch lange Arbeitstage bewältigen lässt.
Gabriela Hauser
